ile serii

[...] co moge brać w moim wieku (15 lat) Proszę o dobre odpowiedzi. O dobre rady dla mnie. Przyznaje nie jestem wielce obeznany bo jechałem narazie na czysto bez niczego... ale ile można...już masa słabo idzie a ja chce do wakacji mieć 80-82 kg...czyli muszę przybrać jeszcze 3-5kg Niby dla niektórych łatwe ale na początku wiadomo że idzie [...]

[...] i aminokwasy( ważę 80 kg, planuję przybrać do 85, a przy tego tym treningu jest ciężko to zrobić) *** - czynność powtarzana co trening * Trening będzie teraz testowany, ile zajmie czasu, wielkość zakwasów, oraz sprawdzona zostanie wytrzymałość organizmu na tak intensywny wysiłek, oraz małe przerwy. Dodatkowo mam raz w tygodniu saune, oraz [...]

[...] stojąc z supinacją - Unoszenie nóg w zwisie na drążku Piątek (nogi + barki + brzuch): - Wyciskanie sztangielek - Unoszenie sztangielki w leżeniu - Unoszenie sztangielek bokiem - Wspięcia na palce ze sztangielkami - Wykroki ze sztangielkami - Unoszenie nóg w zwisie na drążku Tak więc proszę o poprawki w planie i po ile robić powtórzeń i serii.

[...] „MŁOTKOWY" UGINANIE W PODPORZE O KOLANO WYCISKANIE “FRANCUSKIE" W SIADZIE WYCISKANIE „FRANCUSKIE" W LEŻENIU PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA I pytanie jaka kolejność i ile powtórzeń/serii? I co w jaki dzień? Mogę ćwiczyć codziennie. Czekam na odpowiedzi i z góry dzięki. Zmieniony przez - Robal92 w dniu 2010-02-27 17:06:20

[...] na boki hantli x8powt - unoszenie na boki w opadzie x8powt - przerwy między seriami łączonymi 1,5-2,5min Biceps dowolnie Biceps dowolnie Biceps "21" Moje wyniki: O ile mogę to zaliczyć z tak beznadziejną techniką , ale podam sprawdzane ostatnio WL: 40kg SQ: 60kg MC: 90kg Dieta: Nie będę oszukiwać, ale zależy mi również na zachowaniu [...]

[...] w przypadku takiego zamówienia? Przy okazji zależy mi na wycenie zestawu także w wersji rozszerzonej o suwnicę i poręcz ( może się zmieszcze w budżecie). Mam też pytanie: ile by mnie kosztowała przesyłka wszystkiego naraz? Bo z Lublina mam kawałek i odbiór osobisty trochę mi nie na rękę. Odnośnie ławki Tryton chciałem zapytać jaka jest [...]

[...] Cel tego treningu siłowego to zwiekszyc siłe i ukształtować mięśnie, panowie możecie mi np powiedzieć z czym robić klatke bo z tricepsem mi się bardzo źle to robi :( i ile powtorzen i serii też by mi zależało... bede wam wdzieczny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 87 Wzrost: 187 Cel treningowy: zarys miesni, redukcja, sila Staż [...]

[...] przede wszystkim i węglowodany Nie biorę żadnych odżywek i nie będę ich stosował jedynie dobrze dobrane produkty spożywcze Ściągnąłem program do układania diety - http://hotfile.com/dl/19422740/51889f1/DziennikPoslikow.v4.32.zip.html Chciałbym dąć do dyskusji mój plan treningowy. Chodzi mi o poprawki, co polecacie czy Zamienic zastąpić jakieś [...]

[...] 9. Mysle o Esselive forte 1:1, chodz sprobuje zalatwic heparegen, jesli sie uda to jak brac... dorzucic po paczke hepatilu ? Sporo pytan, ale chce ruszyc na tyle z glowa na ile sie da, tym bardziej, ze poki co najbardziej rozeznana osoba powiedziala tak: Przemysl to sobie, czy warto ?? powiem Ci szczerze, ze chyba nie. Wspomnisz jeszcze kiedys [...]

Trenuje Sande i to jest mój priorytet jeśli chodzi o trening i chał bym wiedzieć jak wyrobić sobie porządną kondycje mięśni i jak wyrobić w sobie nawyk unikana ciosów zamiast przyjmowania ich na gardę. Na siłowni trenuje 4 razy w tygodniu tylko nie wiem ile robić powtórzeń, serii i jakie dobrać obciążenie.

[...] Wzrost: 192 Cel treningowy: siła/masa Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy zabawy z przerwami od stycznia już poważniej Uprawiane inne sporty: piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, hantle, drążek Dieta: staram się ile mogę Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] bez obciążenia -PRZYSIADY WYKROCZNE -.WYSOKI STEP Z SZTANGIELKAM Przedramiona -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(małe obciążenie) -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE9małe obciążenie) EDIT: Zapomniałem dodać, że nie wiem ile powtórzeń i serii dać na dane ćwiczenie proszę o pomoc) Zmieniony przez - Bibkoo w dniu 2010-03-14 17:59:28

[...] sa na wolnych ciezarach , cwicze progresja 12/12/12/12 ze zwiekszaniem ciezaru zeby nie sokonczyc czwartej serii 12 powtorzeniami. nie widze zadnych efektow sczegolnie w sile od jakiegos czasu... jakis czas temu mialem okazyjnie do kupienia Winstrol Depot Zambon 5 opakowan po 3 ampolki oraz 1 opakowanie tego samego winka ale juz od nowego [...]

[...] więcej - 120 sekund Wewnątrz serii łączonej przerwy między kolejnymi ćwiczeniami max.30 sekund Czyli np odnośnie dnia 1 : 1s. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (ile przerwy przed 2 s?) potem 2s wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej i potem mam wykonać Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę? Proszę mi to [...]

[...] (1sec podnoszenie, 4 opuszczanie) 12-10-8-6 2.Uginania ramion z hantlami z supinacja 12-10-8 3.Izolowane uginanie ramion na kolanie 10-8-6 4.21 1 gora 2 serie zalezy ile mam sily 5.Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8-6 6.Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 12-10-8 7.Ściąganie drążka wyciągu 10-8-6 8.Pompki w podporze tyłem do oporu [...]

[...] zaczynałem teraz 72,5 i wiek 22 lata.Głownie chodzi mi o to,że nie jest ten trening chyba do końca dobry,a chodzi mi głownie o masę.Prosze o rady jakie cwiczenia zamienic,ile dac powtorzen. Z gory dzieki PON: KLATA: 1.pomki na poreczach 3x12 2.wyciskanie lawka prosta 6,8,10,12 zmniejszam ciezar 3.wyciskanie ławka skośna 3x10-12 pow ten sam [...]

[...] kilku art na tym forum postanowiłem zacząć od FBW. Przez jaki okres czasu mam ćwiczyć tym planem, oraz jakim planem ćwiczyć później? I mam ogromną prośbę pomóżcie mi ile razy w danej serii wykonać powtórzeń Oto plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: [...]

Witajcie. Mógłbym prosić o ocene mojego planu na mase ? Ćwicze ogolnie od roku. Przez 10 miesiecy w prowizorycznej silce garazowej. Na publicznej siłce od 2 miesięcy. Wiem ile robić powtórzen , serii oraz jak wykonywać poprawnie technicznie ćwiczenia. PONIEDZIAŁEK - klatka - triceps WTOREK: - barki - kaptury ŚRODA: - plecy - biceps - łydki [...]

[...] miechy jechałem niżej podanym planem. Chciałbym zrzucić parę kilo bez utraty masy mięśniowej, ewentualnie zmienić plan na rzeźbę. Jakie mam robić przerwy między ćwiczeniami, ile powtórzeń w serii, czy może jakieś ćwiczenia aerobowe? Poniedziałek: wyciskanie na płaskiej 12,10,8, 6 wyciskanie na skośnej głową do góry 12,10,8, 6 rozpiętki [...]

Czesc. Mam takie pytanie do was jakim ciezarem cwiczycie na laweczce poziomej a jakim na skosie gora? Mozecie podawac ile powtórzeń w serii albo jaki max. To ja moze zaczne na laweczce poziomej robie 90kg 12razy potem 100kg 8razy i 110 5razy, a na skosnej 80kg 11razy potem 85kg 8 razy i 90kg 6razy. Wiem ze troche dziwny temat ale potrzebuje [...]